July 9, 2020

Latihan Linu Panggul dan Perawatan Mandiri

Latihan linu panggul tidak harus terlalu rumit untuk menjadi efektif. Dalam kebanyakan kasus, mereka dapat dilakukan dengan sukses di rumah dan seringkali dapat meniadakan kebutuhan untuk perawatan profesional. Baik digunakan sendiri atau sebagai tambahan untuk bentuk perawatan lain, latihan linu panggul yang sederhana dan metode perawatan diri sering kali merupakan perbedaan antara pemulihan dan nyeri kronis.

Linu panggul biasanya disebabkan oleh cedera pada satu atau lebih cakram di tulang belakang bagian bawah. Disk adalah peredam kejut jaringan lunak antara tulang belakang. Ketika satu atau lebih cakram rusak cukup untuk membengkak ke dalam lubang dan menghasilkan pembengkakan di mana saraf yang membentuk saraf skiatik keluar dari tulang belakang, saraf dapat menjadi teriritasi. Peradangan dari disc yang menonjol juga dapat menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan ini dapat menghasilkan iritasi saraf tambahan. Iritasi saraf yang dihasilkan menghasilkan rasa sakit perawatan nyeri saraf siatik 3 peregangan terbaik dan gejala lain yang berjalan ke pantat dan atau kaki yang disebut linu panggul.

Efek utama dari sebagian besar latihan linu panggul yang baik adalah untuk “mendorong” bahan disc yang menonjol dari cabang saraf yang teriritasi (seperti yang dicapai dengan latihan ekstensi McKenzie yang dijelaskan kemudian) dan / atau mengurangi akumulasi cairan dari pembengkakan inflamasi (yang dapat dicapai dengan latihan aerobik yang lembut seperti berjalan atau berenang). Pengurangan tekanan pada saraf melalui pengurangan tonjolan dan pembengkakan disk sering kali meredakan nyeri dengan cepat. Dengan sering menggunakan latihan selama beberapa hari, bahkan kasus yang resisten biasanya akan mendapatkan penghilang rasa sakit pada akhirnya dan stabilisasi bertahap dari dinding disk akan terjadi untuk mengendalikan kecenderungan menggembung. Saat disk stabil, peredaan nyeri yang bertahan lama adalah hasilnya.

Di antara yang paling populer dari latihan sciatica adalah metode McKenzie yang disebutkan sebelumnya, yang sangat mirip dengan posisi “kobra” dalam yoga. Idenya adalah bahwa penekukan tulang belakang ke belakang dengan lembut meremas gel bagian dalam cakram ke depan dan menjauh dari saraf yang menghasilkan linu panggul.

Selain latihan linu panggul, ada metode lain yang dapat digunakan untuk mengurangi iritasi saraf dan nyeri saraf. Menggunakan kompres es (dipisahkan dari kulit dengan lapisan tipis kain untuk mencegah gigitan beku) selama 10 hingga 15 menit setiap kali hingga beberapa jam biasanya akan mengurangi peradangan dan pembengkakan di sekitar saraf yang jauh lebih baik daripada anti-terkuat sekalipun. obat peradangan. Akupresur dan pijatan sendiri juga bisa efektif dalam mengurangi pembengkakan inflamasi di sekitar saraf dan menghasilkan penghilang rasa sakit. Pengurangan peradangan yang disediakan oleh bentuk-bentuk lain dari pengobatan mandiri ini meningkatkan efek dari latihan linu panggul.

Dengan penerapan latihan yang konsisten dan metode pengobatan skiatika lainnya, perawatan profesional yang mahal dan memakan waktu, efek samping yang tidak menyenangkan dari pengobatan dan suntikan invasif dan operasi biasanya dapat dihindari. Dengan mempelajari latihan sciatica pengobatan syaraf kejepit dan perawatan mandiri yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan, Anda dapat membantu menyembuhkan diri sendiri dan mencegah kembalinya nyeri saraf sciatic di masa depan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *